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拉丁舞的收腹动作

本文由:昆明缔尚舞蹈学校    编辑于:2019-05-10

  热情奔放的拉丁舞不仅成为时尚达人的减肥必修课,拉丁瘦腰似乎正逐渐成为一种新式的瘦腰运动。昆明舞蹈培训班老师简单教你9个收腹动作,一起来练习吧!

  平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,拉丁舞在很大程度上拉伸腰部肌肉,减脂效果可想而知。

  步骤/方法

  STEP1:双手尽量拉伸上半身线条,双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部。放松双肩,收腹。把意念点放在腋下附近,双手尽量向上伸直,在头上方会合。

  STEP2:靠胯部的力量扭动,注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平,左手经过右手垂直。臀部后翘,右腿前移一个肩宽,胯部自然向外横摆。

  STEP3:腹部的肌肉能获得锻炼,注意力集中于胯部。双腿交替换位,胯部自然摆动,保持身体和背部挺直,手臂与肩平自然下沉,手指呈现兰花指形状向上翻转。

  STEP4:保持美感也很重要,保持舞蹈的连贯性很必要,左手尽量靠近身体贴合,右手向上伸直,身体尽可能向上伸展,左腿向前移出一个肩位。

  STEP5:手臂按照蛇行扭动,横向摇摆能对肠胃起作用,分腿站立,略微屈膝,背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。

  STEP6:保持脊柱的挺直,身体的协调性需靠练习来达到,微扩胸,收腹提胯,左腿发力,向后绷直膝关节,收腹翘臀,将身体重心前推,右脚落在左脚正前方,支撑身体。

  STEP7:重心要落在臀部,两腿微微弯曲,收腹提臀,右腿呈90度角抬起,双手握拳置于身侧,重心落在后面。

  STEP8:利用腰部来移动,身体重心右移,脊柱的挺直双手与肩平向前伸出,停留10秒左右恢复。

  STEP9:注意呼吸用腹部吸气,手臂斜向上伸出,收腹吸气,尽量拉伸上半身的线条,右腿抬起向前移动一步。

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